ćwiczenie na drążku

[...] postaram się nagrać film. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Kurczę, chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam to ćwiczenie. Udało mi się ciągnąć ręce samą klatką i bez problemu napinać ją w fazie koncentrycznej. Tylko czasem za mocno zaciskam ręce na hantlach. 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 4kg/5kg/6kg/18x4kg 4kg/4kg/5kg/24x3kg 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Fajne ćwiczenie. Podoba mi się bardziej niż klasyczne rozpiętki. Myślę, że następnym razem zwiększę obciążenia o 2 kg w każdej serii. Seria trzecia i czwarta nagrane i podesłane [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] Bo pompki tak czy siak dodam, bo jako takiego zamiennika na maszynach chyba nie mają ( no chyba, że maszyna hammera? ) 2) To samo z przysiadami - może dodać je jako kolejne ćwiczenie? ( dołożyć o jedno ćwiczenie więcej, ale zmniejszyć we wszystkich pozostałych z 4x do 3x powtórzeń? ) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 12.VIII.2012r: pełen relax, regeneracja, [...]

[...] tułów i wtedy resztę ruchu ciągna najszersze a gdy nogi są przy drążku to tulow jest w poziomie Ale może wrócę do Twojej zachęty aby wziąć udział Jutro spróbuję pierwsze ćwiczenie ale w swojej wersji bez skakania jak małpa, po prostu po każdej pompce będę wstawał i tyle, wydaje mi się że wszyscy tak powinni robić to nie przedszkole do [...]

[...] się bujając. Jest ciężej ale przynajmniej teraz wykonuję podciągania tak jak należy, szkoda, że tak późno }:-( Nie mam tutaj w tym mieszkaniu żadnego krzesła normalnego więc ćwiczenie K2 wykonuję z rękami na regale o wysokości 47 cm. Niewygodnie i trochę ciężko ale to nic. Z K1 to już całkiem masakra. Mam dwie pufy i na nie kładę poręcze od [...]

[...] trochę inne. Bo mianowicie, czy podciąganie się na tych 'bocznych' uchwytach, działa na te same partie mięśni co podciąganie podchwytem. Mógłbym w taki sposób wykonywać te ćwiczenie w treningu mawashiego? Bo z tego co czytałem, to na tym drążku można sie podciagąć tylko na tych uchwytach, a innego nie mam możliwości zamontować. Zmieniony przez [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) Ok 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 22,5kg/25kg/27,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg Super. Zwiększenie obciążeń to była dobra decyzja. Bardzo lubię to ćwiczenie - dobrze wchodzi i fajnie otwiera i i rozprostowuje klatkę. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 4x10 8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/6kg W pierwszej serii [...]

Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]

[...] Barki dostaja po dupie przy wyciskaniu :) Co oznacza, że nie musisz dawać na nie ćwiczeń ? W planach dzielonych też tak robisz ? Biceps dostaje przy drażku a dałeś na niego ćwiczenie, triceps dostaje także przy wyciskaniu a dałeś na niego ćwiczenie, wspaniała argumentacja. To była taka informacja nie zwiazana z tematem , a slyszales zeyb ktos [...]

[...] mogłem aby godnei się prezentowała W drążku jest tak dobrze, że do pasa będę dokładał obciążenia Rrumcek - mały progres w prostowaniu zanotowany Drążek super i podstawowe ćwiczenie. Wodyn - myślę, że obecny relaks nad morzem, odpoczynek od siłki do wtorku, smarowanie fastumem powinno pomóc w regeneracji ręki. Faktycznei mała zamiana wskazana [...]

[...] stojąc 7x10 3. Drążek wąsko nachwyt 4 x max 4. Pompki na poręczach 5 x max 5. Drążek wąsko podchwyt 4 x max 6a. Plank klasyczny 3 x max 6b. Supermany 3x10 - jakoś średnio to ćwiczenie lubię, więc albo dam coś innego, albo po prostu pominę 6c. Unoszenie nogi leżąc na boku 3x15 6d. Plank boczny 3 x max 6e. Nie wiem jak to się nazywa, ale jest na [...]

[...] jak teraz przy 100 kg No ale nie będę szaleć tak od razu 3. Nie do końca wiedziałam jakie duże te wykroki mają być. Muszę poszukać gdzieś jakiś filmików 4. Ciekawe ćwiczenie Ale też jeszcze muszę polukać filmiki, bo chyba nie do końca dobrze to zrobiłam. Aero Nie wiem jak ja tego dokonałam Jeszcze nigdy nie dałam rady biec tak długo w [...]

No normalnej jak na tamte czasy %-) To ćwiczenie było w programie do zaliczenia na ocenę i nawet dziewczyny musiały umieć :-)) Juz o tym pisalem,tez mialem w szkole na ocene wymyk i odmyk i nauczyciel wf zawsze kazal mi go innym zademonstrowac. Z wf-em mialem fajnie nie lubilem grac w zadne gry z pilka a nauczyciel pozwalal mi na cwiczenie osobno [...]

[...] niż kiedykolwiek wytrzymałam w jakimkolwiek "systemie" redukcyjnym :) Dziś bez treningu. Poszłam na inną siłkę niż zwykle i nie udało mi się znaleźć maszyn na prawie żadne ćwiczenie z treningu, hantle groziły zrypaniem obciążenia na ryj, a orbitrek mówił do mnie "schneller gehen!" - generalnie mocno zawiedziona. Zrobiłam trochę ćwiczeń od [...]

[...] Aktualnie - jestem w stanie zrobić na paskach do MC +20 powtórzeń albo +30 w wersji CF. Mało kto lubi podciąganie, jest to chyba drugie najmniej lubiane ćwiczenie po MC}:-( samo podciągniecie to połowa sukcesu, zrobienie tego dobrze to jest wyzwanie.4 Zalecam początek na maszynce( minimum 2 razy w tygodniu ze stopniowo [...]

no ale to podchwyt , ja tam na plecy wole przy drążku nachwyt robic w kazdym razie a to cwiczenie wykorzystac w innym celu Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-30 18:51:23

[...] 4 już strasznie ciężko, podobnie przy 7,5 - 5 ledwo ;d) MC dzisiaj nie szalałem ze względu na ból, dlatego 2 serie po 110kg. Wiosło sztangielką jak zwykle najlepsze ćwiczenie :] Najmniej zadowolony jak zwykle z wiosła podchwytem, ni chvja nie umię opanować techniki. W ściąganiu dołożyłem ale nie dało rady 15razy, w przyciąganiu już [...]

[...] karku jak pochylę głowę. Wczorajszy trening ze względu na tą szyję był kiepski dlatego że miałem z****ny humor. Mam problem z wiosłowaniem sztangą ciężko mi wychodzi te ćwiczenie, cały czas latam z ciężarem do góry i dołu bo nie mogę załapać poprawnej techniki, nie czuję DOMsów i pompy. Wiem że to żadne odzwierciedlenie treningu ale po [...]